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[健康小貼士]冬季話養生

      發布時間:2019-02-02

 

  冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。  

  ——《黃帝內經》 

 

 

  冬季,人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平,成形勝于化氣。因此,冬季養生之道,應著眼于一個“藏”字。 

   

  冬季如何養生? 

  起居方面: 

  早睡晚起,平靜自己的思想情緒,不要輕易擾動體內的陽氣,待太陽升起后再進行日常活動,同時,要注意去寒就溫,逐漸增加衣物,避免寒氣侵襲而誘發疾病。 

  飲食方面: 

  冬令是“進補”時節。冬季天氣寒冷,人體消耗較大,因此可適當增加高熱量、高營養、味濃色重、補益力強的食物,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蛋類等動物類食品;植物方面可以進食參類、杜仲、山藥、核桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、枸杞子、菟絲子等藥食;另外,適量飲酒也能夠在冬季補充熱量、振奮精神。

 

 

  運動調養: 

  冬季鍛煉,可以增強人體糖、脂肪、蛋白質的分解代謝,改善組織、器官的營養狀況,從而提高機體的御寒能力,因此適宜進行一些運動量較小、時間稍長、舒展緩慢的運動,如傳統保健運動、步行、舞蹈、氣功等,避免出汗太多損耗陽氣。另外,要避免在大風、大寒、大雪、霧露中進行。在冬季的早晨,由于冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,此時室外鍛煉不如室內佳。 

 

 

  防病保健: 

  冬季是進補強身最佳時機,一是食補,二是藥補,但不論食補還是藥補,均要考慮體質、年齡、性別等具體情況,針對性能方能取效。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病多發的季節,除了注意精神、飲食、運動鍛煉外,還可用中藥預防,如大青葉、板藍根等可以預防流感、麻疹、腮腺炎;黃芩可以預防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預防百日咳。 

 

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